En todos los niveles de gimnasia se observan problemas como fracturas por estrés, esguinces de tobillo, inflamación de la placa de crecimiento, desgarros del LCA o del menisco, lesiones de Aquiles y el uso excesivo del cartílago. Todas estas lesiones tienen una superposición común al estar basadas en “impacto” …
En el lado negativo, cada entrenador debe evaluar constantemente el plan de capacitación para minimizar el riesgo de lesiones traumáticas y crónicas.
Dave tiene un consejo.
1. Reducir temporalmente las cargas de trabajo y el volumen de impacto
2. Diagnosticar y obtener atención médica rápidamente
3. Ser paciente
4. Manejar diariamente el tejido blando (terapia manual y estiramiento)
5. Use baños de hielo y compresión todas las noches
6. Aterrizar adecuadamente
7. Reconstruya lentamente la fuerza de la articulación de la rodilla y el tobillo después de una lesión
8. Reconstruir lentamente el volumen de impacto después de la rehabilitación
9. Corregir problemas técnicos (despegue pronunciado y aterrizaje corto)
La otra pieza más obvia, aunque sorprendentemente no se aborda, es que las gimnastas simplemente deben dejar de aterrizar en corto y destruir sus tobillos todo el tiempo. Obviamente, los errores ocurren aquí y allá, pero la realidad es que a muchas gimnastas se les permite aterrizar muy poco cada día. …
10. Construir la fuerza de la pierna con programas de preparación física
11. Seguimiento del crecimiento
Sigue estas recomendaciones en mas detalles CLICK AQUÍ
