Reducir lesiones de gimnastas por impacto en Tobillos y Rodillas – gimnasialatina.com
Técnicas

Reducir lesiones de gimnastas por impacto en Tobillos y Rodillas

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En todos los niveles de gimnasia se observan problemas como fracturas por estrés, esguinces de tobillo, inflamación de la placa de crecimiento, desgarros del LCA o del menisco, lesiones de Aquiles y el uso excesivo del cartílago. Todas estas lesiones tienen una superposición común al estar basadas en “impacto” …

En el lado negativo, cada entrenador debe evaluar constantemente el plan de capacitación para minimizar el riesgo de lesiones traumáticas y crónicas.

Dave tiene un consejo.

1. Reducir temporalmente las cargas de trabajo y el volumen de impacto

2. Diagnosticar y obtener atención médica rápidamente

3. Ser paciente

4. Manejar diariamente el tejido blando (terapia manual y estiramiento)

5. Use baños de hielo y compresión todas las noches

6. Aterrizar adecuadamente

7. Reconstruya lentamente la fuerza de la articulación de la rodilla y el tobillo después de una lesión

8. Reconstruir lentamente el volumen de impacto después de la rehabilitación

9. Corregir problemas técnicos (despegue pronunciado y aterrizaje corto)

La otra pieza más obvia, aunque sorprendentemente no se aborda, es que las gimnastas simplemente deben dejar de aterrizar en corto y destruir sus tobillos todo el tiempo. Obviamente, los errores ocurren aquí y allá, pero la realidad es que a muchas gimnastas se les permite aterrizar muy poco cada día. …

10. Construir la fuerza de la pierna con programas de preparación física

11. Seguimiento del crecimiento

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