Hablemos de Flexibidad en la gimnasia

0
530

 

Recientemente se han expresado muchas inquietudes sobre lo que es una práctica aceptable con respecto a los ejercicios de estiramiento y el entrenamiento de flexibilidad para gimnastas. Para proteger a las gimnastas a nuestro cuidado y para protegernos contra posibles acusaciones de mala práctica, los entrenadores deben considerar cuidadosamente sus acciones y cómo pueden ser percibidas por un observador.



Factores importantes para un programa de flexibilidad de gimnasia seguro y exitoso:

  • Fomentar un buen programa de flexibilidad desde el principio, ya que los niños pequeños son más
    flexible y una vez que se logra un buen rango de movimiento, es más fácil de mantener.
  • Para que un programa de flexibilidad sea efectivo, la gimnasta debe estar motivada y querer
    mejorar en esta área.
  • Desarrollar una comprensión de por qué la flexibilidad es esencial para la gimnasia. La gimnasta debe
    entender que si no mejoran / mantienen su flexibilidad, limitarán sus habilidades desarrollo, la calidad de su trabajo y los hace más susceptibles a las lesiones.
  • Siempre recuerde que hay una variedad de formas de estirar, no solo  pasivas en extensión. Las situaciones donde la gimnasta está usando su propio peso corporal suelen ser más efectivo y más duradero.
  • Es importante mantener un equilibrio entre el estiramiento pasivo y activo.
  • El estiramiento solo debe realizarse en un ambiente cálido adecuado y solo cuando la gimnasta esté completamente entrada en calor.
  • Estiramiento regular, gradual y progresivo con un enfoque  y buenos objetivos son mucho más eficaz.
  • Las expectativas deben ser consistentes con todos los demás factores relacionados con el desarrollo gimnástico, es decir edad, potencial, fisiología y situación de entrenamiento.
  • No es necesario ni deseable experimentar una incomodidad extrema para poder ser más flexible: de hecho, es este aspecto de un programa de flexibilidad lo que probablemente alejará a la gimnasta y hacerlo menos efectivo.
  • En todas las situaciones, la gimnasta debe tener el control y poder decir ALTO

 

EVITAR

  • Expectativas poco realistas para una “solución rápida”.
  • Situaciones en las que los gimnastas pueden sentirse “expuestos”, es decir, para estirar SPAGATH sobre altura, es mejor tener gimnasta acostada boca abajo en lugar de acostada boca arriba, es mejor tener gimnastas vistiendo pantalones cortos, etc.
  • Entrenador estirando gimnasta hasta el punto de dolor excesivo o incomodidad extrema.
  • Ejercicios que colocan los cuerpos del entrenador y de la gimnasta cerca, y podrían ser inapropiados

 

El entrenador nunca debe:

  • Tocar el muslo interno de la gimnasta, el área de la ingle o las nalgas durante los ejercicios de estiramiento.
  • Usar su peso corporal completo para presionar a un gimnasta.
  • Trabajar solo y con solo una gimnasta.
  • Trabajar solo en un área apartada o separada en el gimnasio donde no pueden ser observados por
    otros adultos.

 

Es imposible establecer pautas para cada situación que pueda ocurrir en nuestro deporte y el sentido común  debe ser utilizado en todo momento. Si no está seguro de la idoneidad de cualquier actividad de estiramiento no tengas miedo de discutirlo con alguien de tu confianza o, alternativamente, contacta a profesionales.