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Cómo proteger las rodillas de nuestros gimnastas

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La gimnasia es un deporte divertido y popular para niños pequeños y adolescentes. A medida que los atletas progresan en la competencia, el nivel y la dificultad de las habilidades aumentan, así como el riesgo de lesiones.

Una de las partes del cuerpo donde vemos lesiones con más frecuencia en las gimnastas es la rodilla. La rodilla es el principal amortiguador del cuerpo para saltar y aterrizar. Por ejemplo, el impacto de aterrizaje en varias habilidades puede aumentar la fuerza de reacción del suelo a varias veces mayor que el peso corporal de un gimnasta.

Lesiones comunes de rodilla para gimnastas
Debido a estas grandes fuerzas en la rodilla, es posible que se produzcan lesiones en forma de microtraumatismo o lesiones en los ligamentos y tendones. Aquí hay algunas lesiones comunes de rodilla que pueden ocurrir en gimnastas:

  • La enfermedad de Osgood Schlatter.
    Esto es común en gimnastas en crecimiento entre las edades de 9-16. Se clasifica como dolor e inflamación en la prominencia ósea debajo de la parte superior de la rodilla; Aquí es donde se adhiere el tendón del músculo cuádriceps. Muchos niños con esta afección han experimentado un reciente crecimiento acelerado y pueden participar en deportes de correr y saltar, incluida la gimnasia. La enfermedad de Osgood Schlatter se produce como resultado de la repetición constante
  • Tendinitis patelar (“rodilla de saltador”)
    El dolor se puede distinguir en esta condición al tendón patelar que se encuentra justo debajo de la rótula. El tendón patelar está en riesgo de tendinopatía debido a la alta repetición y el uso excesivo que puede ocurrir durante los deportes con mucho correr y saltar, como la gimnasia. Esta tendinitis puede ser más probable si el gimnasta está recepcionando con las rodillas sobrepasan el nivel de los pies.
  • Subluxación o dislocación patelar.
    Estas lesiones en la rótula pueden ocurrir si la rótula se sale de su trayectoria de seguimiento pero regresa por sí sola (subluxación), o si la rótula se sale y debe ser reajustada por un médico especialista  (dislocación). El estrés en los músculos y los tejidos blandos que rodean la rótula puede provocar subluxación y dislocación. Las rodilleras y la terapia física pueden ayudar con estas lesiones.
  • Lesión de ACL, MCL, PCL
    Estas lesiones en el ligamento de la rodilla pueden producirse cuando un gimnasta cae “corto” o se gira en exceso al voltear, desmontar o saltar. Estas lesiones suelen ser un acontecimiento traumático. Un chasquido puede escucharse o sentirse seguido de una hinchazón de la rodilla. Una resonancia magnética se realiza para el diagnóstico. La cirugía a menudo se recomienda para los desgarros de ACL, mientras que las lesiones de MCL y PCL pueden tratarse de forma conservadora con aparatos ortopédicos y terapia física.
  • Lesión de menisco
    El menisco está dentro de la articulación de la rodilla y actúa como un gran amortiguador en la rodilla y proporciona estabilización. Sin embargo, un impacto grande y contundente puede hacer que el menisco se desgarre, causando dolor e hinchazón de la rodilla. Las lesiones de menisco pueden tratarse de forma conservadora o con cirugía dependiendo de la gravedad.

 

 

Maneras de disminuir el riesgo de lesiones de rodilla en gimnastas
A pesar de que las gimnastas están en riesgo de sufrir una variedad de lesiones de rodilla, hay cosas que las gimnastas pueden hacer para disminuir su riesgo de lesión de rodilla. Use estos consejos para ayudar a proteger sus rodillas:

  1. Fortalece tus piernas
    El fortalecimiento de los músculos de las piernas es un gran componente de la prevención de lesiones para gimnastas. Las gimnastas obtienen su poder y se empujan desde sus piernas, por lo tanto, todos estos músculos deben ser fuertes. Es importante fortalecer todos los músculos, incluidos los glúteos, los quads y los isquiotibiales. Cuando realice ejercicios de fortalecimiento, asegúrese de no correr a través de los ejercicios; las velocidades más lentas son en realidad más difíciles para los músculos y requieren un mejor control.
  2. Fortalecimiento Core
    Los gimnastas necesitan desarrollar fuerza Core  para hacer todas las increíbles habilidades de volteo. El core también nos ayuda a la mecánicas de salto y aterrizaje. Los ejercicios de planchas son  básico que no requiere equipo para realizarlos.
  3. Extensión
    La flexibilidad es muy importante para la gimnasia. El estiramiento equitativo de ambas piernas, incluso si tiene un lado dominante para el desempeño de habilidades, es importante para el gimnasta, especialmente en términos de prevención de lesiones. Lea “Estiramiento seguro en gimnasia” para obtener más información.
  4. Calentamiento y enfriamiento
    Realizar un calentamiento adecuado antes de la práctica o la competición es útil para la prevención de lesiones, así como para realizar un enfriamiento para ayudar a que los músculos se recuperen después de la actividad. Un calentamiento debe incorporar movimientos que realizarás durante la práctica, tales como arrollamientos, trotar y círculos de brazos. Un enfriamiento puede implicar movimientos completos del cuerpo, pero es un buen momento para estiramientos más prolongados.
  5. Aterrizando y saltando adecuadamente.
    Los mecanismos adecuados para saltar y aterrizar ayudan a colocar la rodilla en una posición ideal para la absorción de impacto. Al aterrizar, aterrice primero los dedos del pie, luego la bola del pie, luego los talones como si estuviera rodando por el pie. También empuje el trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla para evitar que las rodillas pasen más allá de los dedos de los pies tanto para aterrizar como para despegar.

Escucha tu cuerpo
El dolor es el sistema de alarma del cuerpo y debe prestarse atención. El hielo después de la práctica para los dolores generales puede ayudar con la hinchazón y el dolor de las rodillas. Si usted es un gimnasta con una lesión, consulte a su medico traumatologo lo más pronto posible

 

Fuente: https://www.athletico.com/2018/07/31/knee-injury-prevention-for-gymnasts/