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Cuántas horas son necesarias para el entrenamiento infantil pre-competitivo?

 

¿Cuántas horas debe entrenar un gimnasta precompetitivo? Esta parece ser una de las preguntas más populares que recibo de los entrenadores. ¿Qué es razonable a qué edad y nivel?
A través del ensayo, el error y muchos años de experiencia enseñando precomposiciones, he llegado a una lista estándar de horas de entrenamiento semanales que encuentro más efectivas a medida que progresan a través de mis programas hacia gimnasia de alto nivel. Cada centro de gimnasia tendrá sus propias creencias y, para ser honesto, no hay una respuesta correcta o incorrecta aquí. El éxito es más sobre cuán efectivo es su programa. El número de horas de entrenamiento juega un papel mucho menor sobre la calidad de la programación y el entrenamiento. Sin embargo, sigue siendo una parte importante porque enfrentémoslo, para aprender habilidades de nivel superior, necesitan entrenar más horas.



Con los atletas precompetitivos, me gusta moverlos con bastante rapidez. No me gusta retenerlos y, por lo tanto, tan pronto como estén listos, tanto con los requisitos físicos como con la fuerza emocional para manejar la intensidad del entrenamiento, los subo. En las precompensas tienden a aprender habilidades y desarrollar músculo muy rápido, lo que permite un ritmo de desarrollo más rápido. Una vez que tengan alrededor de 12-14 años, comenzarás a ver un ritmo de progreso más lento. No es necesariamente algo malo, pero es una realidad porque sus cuerpos comienzan a cambiar. Puede obtener atletas que son excepciones a esto, pero sobre todo esto tiende a ser un patrón en las niñas. Esa es una razón por la cual me gusta asegurarme de que todos los conceptos básicos son sólidos en sus años de desarrollo más jóvenes, de modo que las habilidades de nivel superior sean mucho más fáciles cuando son mayores y no pueden manejar tanta tensión física en el cuerpo.

Mi programa completo de pre-compilación (que estará disponible en un futuro próximo) es un total de 4-5 años de duración, pero solo he enumerado 4 categorías de horas de entrenamiento. Prometo que esto no es un error. Lo hago de esta manera porque en algún momento la mayoría de los atletas necesitarán quedarse con una o dos de estas categorías por más de una temporada. Por ejemplo, a veces una categoría necesitará una temporada y media, mientras que otra categoría solo necesitará tres cuartos de una temporada. He descrito una edad aproximada y años de experiencia al lado de cada categoría, pero tenga en cuenta que no siempre es preciso, ya que algunos gimnastas comienzan antes o después. Es posible que tenga que modificar en función de las edades y habilidades de sus gimnastas.

Tenga en cuenta que uso este tipo de programa para atletas que solo tienen potencial para gimnasia de alto nivel. No mantendría a un atleta entrenando estas muchas horas si no tuvieran potencial para élite o niveles más altos en el futuro. Hay muchos otros programas excelentes que obtienen resultados que podrían ser más adecuados. Cada niño es diferente, así que es importante conocer a sus atletas para que sepan qué tipo de programa sería mejor para ellos.

Primer año o 4-5 años
Recomiendo 4-6 horas por semana y mucho a 9 horas al final de esa temporada o año. Un programa de 4 horas debe ser dos veces por semana a las 2 horas por práctica. Un programa de 6 horas puede ser 3 veces por semana a las 2 horas de cada práctica o dos veces por semana a las 3 horas de cada práctica. Mi propia recomendación personal es conseguir que los niños entren allí por más días por semana con una cantidad menor de tiempo por práctica, especialmente si son más jóvenes. Si son precompensas del primer año, pero un poco mayores, a veces dos días es suficiente porque pueden manejar mentalmente los tiempos de entrenamiento más largos. Al final de la temporada, un programa de 9 horas debe ser de 3 días a la semana a las 3 horas de cada práctica. Estoy escribiendo a la edad de 4 años pero en general me gusta comenzar a los 5 años. Un niño de 4 años sería una excepción para un niño muy talentoso. No los tendría a las 9 horas hasta que tengan 5 años, casi cumplan 6 años como mínimo.

2º – 3er año Pre-comps o 6-7 años
A esta edad y / o nivel de experiencia sugiero entrenar de 9 a 12 horas a los 3-4 días por semana. Un programa de 9 horas sería de 3 días a la semana a las 3 horas de cada práctica como lo describí en la categoría anterior. Un programa de 12 horas podría ser de 4 días a la semana a 3 horas por práctica o 3 días a la semana a las 4 horas cada vez. Como mencioné anteriormente, si son más jóvenes, es mejor tenerlos en el gimnasio más días por semana, pero por períodos más pequeños. Siempre y cuando progresen bien de acuerdo con su plan a largo plazo, puede garantizar que estarán listos para subir de categoría antes de que finalice la temporada.

3º a 4º año Pre-comps o edades 7-8
Generalmente recomiendo de 14 a 16 horas como mínimo 4 veces por semana. Un programa de 14 horas sería de dos días a las 3 horas por práctica y 2 días a las 4 horas por práctica. Eso sería un total de 4 días por semana. Un programa de 16 horas sería simplemente 4 días por semana a las 4 horas de cada práctica. La diferencia de 14-16 horas es muy pequeña, por lo que mi tomador de decisiones suele ser de su edad. El programa de 14 horas les permite a los niños más pequeños llegar a casa temprano las noches de la semana para que puedan dormir más temprano. Los otros dos días pueden dedicarse a un medio día fuera de la escuela y / o un fin de semana para que no tengan que irse a la cama tan tarde.

4º -5º año Pre-comps o edades 8-9.
En el 4º a 5º año recomiendo 20 horas por semana, entrenando 5 días a la semana. He visto muchos centros gimnásticos entrenar 4 días a las 5 horas por práctica, por lo que tienen algunos días libres más, pero si está buscando atletas de alto nivel en un futuro próximo, sugiero que los equipen durante semanas completas de entrenamiento. En general, creo que esta categoría necesita al menos un entrenamiento de temporada completa y, a veces, un poco más.

 

Informaciòn muy importante de Couch Brittany 

 

 

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